godziny treningu

kolego Ty chyba nie wiesz co to jest seria a co powtorzenie:D skoro wiesz co i jak to cwicz dalej po 2.5 godziny. pochwal sie za miesiac ile masy Ci poszlo ,ja Ci powiem ile mi. robie 4 serie ,w kazdej serii od 8-12 powtorzen . Miedzy powtorzeniem jest minuta przerwy. po wykonaniu 4 serii jest odpoczynek 3minuty czasem 2 jezeli jestem na [...]

[...] boli tylko jak skręcam głową (ból jest niestety taki, że nie obejrzę się swobodnie za plecy) nie czułem bólu na siłowni więc to chyba nic poważnego zobaczymy jutro 2,5 godziny to za dużo. Licz sam trening, powinna Ci wyjść maks godzina, tempo ma być spore- nie masz takich ciężarów, żebyś się musiał po niech zbierać 5 minut do kupy. Biceps [...]

Wtorek 22.01 Dzisiaj od rana byłem zabiegany. Nadrabianie całego semestru w 2 tygodnie przed sesją czyli kończenie projektów na kolanie, godziny przestane w drukarni. Główny powód suchego wpisu + pieprze*i sezonowcy. MEGA! http://www.youtube.com/watch?v=r1ATFedwjnk /SFD/Images/2015/12/31/e62601c6e395446c9fbe1af1677a69d2.jpg Jestem w trakcie [...]

Miało być 'Nogi to kwestia jakiejś godziny.' Co do tłoku, to ujdzie w tłoku - przynajmniej siłka jest za darmo. Chociaż jak czasem widzę niektórych mistrzów treningu siłowego którzy normalnie mi nie wadzą, ale czasem zwyczajnie opóźniają, niepotrzebnie przedłużają trening, to nóż się w kieszeni otwiera. Zmieniony przez - december w dniu [...]

Na wage czasem wchodze ale nie codziennie:) co do tego dlaczego nakierowalam sie na fitness bikini i dlaczego uwielbiam tego typu wysilek to ja poprostu kocham sport intensywny wysilek, sprawdzanie swoich mozliwosci, walka ze swoimi slabosciami, przekraczanie granic psychicznych gdzie miesnie i cialo mowi dosc ale glowa chce dalej, chce osiagnac [...]

[...] i oliwa dochodzily do tego jakiejs inne posilki zupa kanapki duzo bananow.Co nie wykonalne?Nie odpuszczalem ani 1 treningu osto jechalem i to nie po 40 50 min ale po 2 godziny siedzialem i efekty sa :-) Edit:Może juz to gdzies slyszales ale na poczatku jesli przylozysz sie do odzywiania i treningu to przyrosty sa wieksze niz nie jeden na [...]

proponuje skrocic trening do godziny moze troche opadnie poziom kortyzolu ,do tego zwiekszyc intensywnosc treningu. przypilnowac diety bo w tym przypadku dieta jest wazniejsza niz trening . nie ma co sie katowac . no i ciezar 85% maxymalnego . przy treningu 2 razy w tygodniu skutecznosc przyrostu miesnia wynosi okolo 60% w porownaniu do 3 dni w [...]

Co mogę zrobić, oprócz zmniejszenia czasu trwania przerw między seriami, by zmniejszyć czas treningu. Zajmuje mi on ponad półtorej godziny, trening jest w celu zdobycia masy mięśniowej.

Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]

[...] dawka omega3 Obstawiam, że nie jest to do końca dobra dieta :) Ale nie jem słodyczy i nie słodzę herbaty i nie piję alkoholu (szok). Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Trochę dłużej ze względu na to, że są to ćwiczenia w domu a co za tym idzie ciężary nieco mniejsze. Jak jest pogoda to jeszcze biegam. Jak pogody nie ma to robię [...]

[...] 4.,5. szynka wieprzowa, masło, majonez domowy 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie - MCT - 15ml w trakcie treningu Trening 1. wyciskanie na płaskiej, [...]

[...] ogarnąć z rozgrzewką w 45 minut - to jest ok. Natomiast słaby punkt takiego treningu to niestety łatwość wpadania w stagnację i trudność w odpowiednim przestymulowaniu szczególnie tych większych partii mięśniowych. Natomiast jeśli planujesz ten trening z rozpiski robić np w 1,5 godziny to nie ma on najmniejszego sensu, bo będzie on zbyt lekki.

[...] jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 6 kapsułek leucyny okołotreningowo - cm3 - 3 kapsułki przed śniadaniem, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 2. [...]

[...] 2. Orbitrek - łatwiej mi jechać tę godzinę przed, niż na zakończenie całego treningu. Czy kolejność ma tu znaczenie? Czy tak może zostać? Uczepiłam się kurczowo tej godziny, bo wcześniej dawało to jakieś rezultaty, tłuszczu systematycznie ubywało. 3. Obliques, napisałaś w jednym z dzienników: „(…) niestety siła na niskich kaloriach [...]

Cześć, jestem Marek mam 15 lat, 16 w kwietniu no i mam baardzo ważna sprawę ! Mianowicie. Od wakacji 2012, dokładnie od lipca, odłożyłem słodycze, jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg [...]

[...] 1 posilku, zasada jest 25% zapotrzebowania w tym posilku wlasnie. Mnie zwykle wychodzi wiecej. Pilnowac musze odstepu czasowego, zdaje sie ze u mnie musza to byc minimun 3 godziny od posilku. Zauwazylem inne zjawisko, ale to zbyt krotko by byc pewnym. Mianowicie, odkad zmienilem trening, o wiele latwiej mi zjesc zaplanowane ilosci pozywienia, [...]

Witam wszystkich jestem teraz na redukcji mój plan treningowy jest następujący :Waga 85kg wzrost 179 ponad rok chodzę na siłownie ,godziny posiłków mam w innych godzinach dnia ponieważ pracuje w nocy.1 posiłek godzina 12:00 płatki owsiane na wodzie z migdałami lub 4 jajka 2 posiłek 15:00 kasza qiunami lub kasza jęczmnienna albo słodki ziemniak do [...]

[...] kurczaka, pomarańcza 5. jajka, kakao, odżywka białkowa, migdały, olej kokosowy 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, [...]

[...] II posiłek 11:00 2 jajca , 50g masła III posiłek 16:00 200g ryżu paraboiled, indyk (ok 250g), kapusta pekińska, ok pół godziny przed posiłkiem 50g masła, 30g czekolady %-) /SFD/Images/2015/12/31/b6a62b1cec1e421797d83f3d16b33174.jpg IV posiłek 18:00 ok 100g indyka, 50g ryżu paraboiled, kapsuta [...]

ja z kolei mam inny problem. obecnie trenuje 2x siłka+3x bjj. przypuszczalnie moja sytuacja zawodowa sprawi że dam radę być tylko na bjj x2 ( dojazdy itp). Co robić by zminimalizować straty :D po treningu mam możliwość zostać około poł godziny jeszcze na macie.